Odporność psychiczna – jak dbać o siebie w trudnej sytuacji

1. Jak działają nasz mózg i organizm w obliczu trudności

• • Neuronauka otwiera drzwi do nowych możliwości naszego mózgu
  • Mechanizmy i nawyki, nad którymi wreszcie możemy przejąć kontrolę
  • Jak stres działa na nasze życie
    • rozpoznaj swój stres i naucz się skutecznie z nim pracować
    • wszystkie fazy reakcji na stres i skuteczne narzędzia na każdym etapie
    • mobilizująca i niedoceniana funkcja stresu
      
      

Trening umiejętności identyfikowania swoich reakcji w stresie i opracowanie indywidualnego planu działań w sytuacjach stresujących.

2. Czym jest odporność psychiczna i jak może pomóc

• • Czy będąc odpornym psychicznie utracę wrażliwość? – mity na temat odporności
  • Wyzwania w życiu – jak działa odporność psychiczna w trudnych sytuacjach
  • Cztery filary odporności psychicznej – 4C: Kontrola (Control), Zaangażowanie (Commitment), Wyzwanie (Challenge), Pewność siebie (Confidence)
  • Jak rozpoznać poziom swojej odporności psychicznej?
    
    

Autodiagnoza poziomu odporności psychicznej i rozpoznanie obszarów, w których możemy ją rozwijać.

3. Kontrola – zdrowe granice

• • Poczucie kontroli wewnętrznej jako fundament w budowaniu odporności
  • Inteligencję emocjonalną można rozwijać – praktyczne wskazówki
  • Nie ma „złych” emocji – jak czerpać energię i podążać za własnymi potrzebami
  • Techniki obniżania negatywnych emocji w sytuacjach interpersonalnych
    
    

Trening rozwijania swoich umiejętności kontroli emocji oraz szybkiego obniżania napięcia w trudnych sytuacjach z innymi osobami.

4. Zaangażowanie – jak utrzymać wysoki poziom motywacji

• • Nazwij swój cel i zrób plan jego realizacji – najważniejsze wytyczne w skutecznym działaniu
  • Dlaczego wciąż odkładamy sprawy na później? – mechanizmy motywacji i prokrastynacji
  • Motywacja błyskawiczna – 6 kroków Pantalona do pełnego zaangażowania
  • Metoda Małych Kroków, czyli jak nie poddać się w obliczu wyzwań
    
    

Trening umiejętności formułowania właściwych celów i opracowanie konkretnych działań wspierających ich skuteczną realizację.

5. Wyzwania – zagrożenie czy szansa?

• • Sukces to suma porażek? – jak na wyzwania reagują ludzie odporni psychicznie
  • Wewnętrzne przekonania na temat wyzwań – zmiana nawyków myślowych
  • Jak lepiej zarządzać swoim czasem i pracą? – praktyczne narzędzia i wskazówki
  • Perfekcjonizm – jak znaleźć równowagę między jakością a efektywnością
  • Budowanie systemów wsparcia i poszukiwanie zasobów w trudnych sytuacjach.
    
    

Trening umiejętności radzenia sobie nawykami utrudniającymi funkcjonowanie w trudnych sytuacjach.

6. Pewność siebie, czyli wiara we własne możliwości

• • Skąd czerpać pewność siebie? – diagnoza wewnętrznych zasobów i przegląd narzędzi
  • Uczenie się na doświadczeniu i umiejętność pozyskiwania wartościowych informacji zwrotnych
  • Pewność siebie w kontaktach z innymi osobami – techniki komunikacyjne i słowa „klucze”
  • Odwaga w wyrażaniu siebie jako źródło satysfakcji i budowania dobrych relacji
    
    

Trening umiejętności budowania swojej pewności siebie poprzez zastosowanie technik asertywnych i narzędzi poprawiających skuteczność w komunikacji.

7. Odpowiedzi na pytania zgłaszane przez uczestników

Forma realizacji szkolenia wskazana jest na górze strony, bezpośrednio pod terminem szkolenia. Szkolenie może być realizowane:

• ONLINE
• stacjonarnie (w sali szkoleniowej)
  
  

Wiele szkoleń realizujemy jednocześnie stacjonarnie oraz online – Uczestnik wybiera dogodną dla siebie formę szkolenia. Zarówno osoby uczestniczące online jak i obecne na sali szkoleniowej, mają możliwość zadawania pytań, wyjaśnienia wątpliwości, prowadzenia dyskusji i omówienia z trenerem przykładów z własnej praktyki. Nie nagrywamy szkoleń.

SZKOLENIE STACJONARNE:
Informację o dokładnym miejscu szkolenia wysyłamy wraz z potwierdzeniem realizacji szkolenia.

Szkolenia odbywają się w Warszawie, w Centrum Szkoleniowym Golden Floor, w dwóch lokalizacjach:

• w budynku Atlas Tower, Aleje Jerozolimskie 123a (przy Placu Zawiszy)
  LUB
• w budynku, w którym mieści się Hotel Presidential (naprzeciwko Dworca Centralnego), Al. Jerozolimskie 65/79, wejście przez Centrum LIM

Obie lokalizacje znajdują się w centrum Warszawy, z dogodnym dojazdem komunikacją publiczną, w bliskiej odległości od dworca PKP Warszawa Centralna i Warszawa Zachodnia.

SZKOLENIE ONLINE:
Najczęściej na Platformie ZOOM. Link dostępowy do szkolenia dostarczymy w wiadomości e-mail z wyprzedzeniem 1-dniowym.

W przypadku formy ONLINE Każdy uczestnik łączy się ze swojego miejsca pracy / zamieszkania. Wymagania: komputer / tablet z dostępem do Internetu, wyposażony w mikrofon, opcjonalnie słuchawki.

Cena szkolenia podana jest na górze strony, obok przycisku ZAPISZ SIĘ

Cena szkolenia obejmuje:

• dla szkolenia stacjonarnego: uczestnictwo w szkoleniu dla 1 osoby, materiały szkoleniowe, serwis kawowy, lunch, certyfikat ukończenia szkolenia (wystawiany pod warunkiem obecności na co najmniej 80% zajęć) 
  
  
• dla szkolenia online: uczestnictwo w szkoleniu dla 1 osoby w czasie rzeczywistym, z możliwością aktywnego udziału i zadawania pytań, materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej, certyfikat ukończenia szkolenia (wystawiany pod warunkiem obecności na co najmniej 80% zajęć), zapewnienie platformy szkoleniowej, wcześniejsze przetestowanie połączenia oraz pomoc techniczna – jeśli jest taka potrzeba.

Rabaty
Rabat 5% dla każdego uczestnika, przy zgłoszeniu więcej niż 1 osoby z jednej organizacji, na to samo szkolenie, w tym samym terminie.

Podatek VAT 23% lub usługa zwolniona
Do podanej ceny netto doliczany jest VAT 23%. Jeśli Zamawiający finansuje szkolenie ze środków publicznych, wówczas szkolenie podlega zwolnieniu z VAT. (W celu zastosowania stawki VAT „zwolnione” na fakturze, wymagane jest oświadczenie Zamawiającego o finansowaniu szkolenia ze środków publicznych, chyba że Zamawiający jest instytucją publiczną.)

Sposób płatności
Płatność może być dokonana po zrealizowanej usłudze, gdy zgłaszającym jest instytucja publiczna, a także w przypadku innych zgłaszających, o ile taka forma płatności zostanie zaakceptowana przez Organizatora. Organizator akceptuje wydłużone terminy płatności. Prosimy o wskazanie preferowanej formy płatności na formularzu zgłoszeniowym.

Faktura
Faktura zostanie wystawiona w systemie KSEF w ciągu 1-3 dni po zakończeniu szkolenia, a w przypadku płatności przed szkoleniem – po zarejestrowaniu wpłaty na rachunku Organizatora. Osoby prywatne (bez NIP) otrzymają fakturę wysłaną w wiadomości e-mail (poza systemem KSEF).

Cena szkolenia nie obejmuje noclegu
Osoby zainteresowane noclegiem mogą skorzystać z naszej pomocy przy dokonaniu rezerwacji, poniżej informacje o dostępnych możliwościach.

Szczegółowe informacje na temat zasad realizacji usługi znajdują się w Regulaminie

Jeśli są Państwo zainteresowani zarezerwowaniem noclegu korzystając z naszego pośrednictwa – prosimy o kontakt: szkolenia@jgt.pl

Ważne: Ceny noclegów w hotelach mogą się zmieniać w zależności od terminu i wolnych miejsc w hotelu. Nie możemy zagwarantować, że w danym terminie hotel dysponuje wolnymi pokojami. Nie możemy zagwarantować, że zawsze jest możliwość zarezerwowania noclegu wg podanych poniżej cen minimalnych. Im wcześniej dokonamy rezerwacji, tym łatwiej o miejsce w hotelu i uzyskanie minimalnej ceny. Po dokonaniu rezerwacji cena nie ulegnie zmianie. Rezerwacja może zostać przez Państwa anulowana do ostatniego dnia roboczego poprzedzającego przyjazd.

Poniżej lista hoteli, z którymi współpracujemy i w których możemy dla Państwa dokonać rezerwacji noclegu.
Hotele o różnym standardzie należące do grupy Louvre Hotels. Ceny minimalne w 2026 roku (są uzależnione od sezonu):

Golden Tulip Warszawa Centrum**** ul. Towarowa 2, Warszawa
tel. +48 22 582 75 00, https://warsaw-centre.goldentulip.com/pl/

• styczeń-luty oraz lipiec-sierpień: od 400 zł (jedynka ze śniadaniem) i od 495 zł (dwójka ze śniadaniem)
• marzec-czerwiec oraz wrzesień-grudzień: od 500 zł (jedynka ze śniadaniem) i od 595 zł (dwójka ze śniadaniem)
  
  

Campanile Warszawa Centrum***, ul. Towarowa 2, Warszawa
tel. +48 22 582 72 00, www.campanile-warszawa.pl/pl

• styczeń-luty oraz lipiec-sierpień: od 330 zł (jedynka ze śniadaniem) i od 385 zł (dwójka ze śniadaniem)
• marzec-czerwiec oraz wrzesień-grudzień: od 400 zł (jedynka ze śniadaniem) i od 455 zł (dwójka ze śniadaniem)

Premiere Classe Warszawa Centrum*, ul. Towarowa 2, Warszawa
tel. +48 22 624 08 00, www.premiere-classe-warszawa.pl/pl

• styczeń-grudzień: od 280 zł (jedynka ze śniadaniem) i od 315 zł (dwójka ze śniadaniem)